حسناء | صحة و جمال | صحة و رشاقة | تمارين لنحت البطن و الأرداف

تمارين لنحت البطن و الأرداف

تمارين لحرق دهون البطن و الأرداف خلال أيام قليلة

تمارين لحرق دهون البطن و الأرداف خلال أيام قليلة

تمارين لحرق دهون البطن و الأرداف خلال أيام قليلة

بعض النساء يزداد وزنهن خلال شهر رمضان بسبب كثرة الحلويات و المعجنات و قلة شرب الماء. لنبدأ معا برنامج تمارين سهلة و سريعة لحرق دهون البطن و الأرداف و نحت الجسم بطريقة رائعة و خلال أيام قليلة جدا. استعدي لفصل الصيف 2017 و تابعي هذه المجموعة من التمارين الفعالة و ستجدين نفسك تنحفين و تزدادين جمالا و إثارة و صحة. على أن تحافظي على ممارستها يوميا أو مرة كل يومين على الأقل.

المرحلة 1

خلال المرحلة الأولى ستعملين 3 تمارين و يستغرق الأمر 10 دقائق.
- تمرين الجسر: قومي بالحركة في الصورة 1 مع دفع المؤخرة إلى الأمام 20 مرة ببطئ ثم 20 مرة بسرعة
- تمرين الدراجة: قومي بالحركة المبينة في الصورة 2 مع ملامسة المرفق اليمين بالركبة الشمال و العكس و افعليها 20 مرة
- تمرين اللوح: تمددي كما في الصورة 3 و ابقي على ذاك الشكل 20 ثانية ثم ارتاحي 20 ثانية و كرريها 3 مرات

المرحلة 2

خلال المرحلة الثانية ستعملين 3 تمارين و يستغرق الأمر كذلك 10 دقائق.
- تمرين الجلوس و القيام: كما في الصورة 4 تمددي مع ثني ركبك ثم قومي بجيمك من فوق و كرريها 20 مرة
- تمرين الدراجة: قومي بالحركة المبينة في الصورة 5 مع ملامسة المرفق اليمين بالركبة الشمال و العكس و افعليها 20 مرة
- سكواة السومو: افتحي قدميك كما في الصورة 6 و خذي وضع لاعبي السومو مع اليدين إلى الأمام ثم قفي مجددا و كرريها 20 مرة

المرحلة 3

خلال المرحلة الثانية ستعملين 3 تمارين و يستغرق الأمر كذلك 10 دقائق.
- تمرين الأرداف: قومي بحركة التمرين الأول لكن مع رفع و فرد كل قدم على حدا كما في الصورة 7 و افعليها 20 مرة لكل قدم
- السكواة: قومي بالتمرين 6 لكن مع إبقاء القدمين أقرب إلى بعض كما في الصورة 8
- تمرين اللوح: تمددي كما في الصورة 9 و ابقي على ذاك الشكل 20 ثانية ثم ارتاحي 20 ثانية و كرريها 6 مرات


غير مسموح بالتعليقات على هذا الموضوع.

Scroll To Top