تمارين البطن والارداف لحرق الدهون خلال أيام قليلة
تمارين لحرق دهون البطن و الأرداف خلال أيام قليلة
بعض النساء يزداد وزنهن خلال شهر رمضان أو في مواسم العيد بسبب كثرة الحلويات ،المعجنات والدهون وقلة شرب الماء. لنبدأ معا برنامج تمارين سهلة وسريعة لحرق دهون البطن و الأرداف ونحت الجسم بطريقة رائعة خلال أيام قليلة جدا. استعدي لفصل الصيف وتابعي هذه المجموعة من التمارين الفعالة و ستجدين نفسك تنحفين و تزدادين جمالا وإثارة و صحة. على أن تحافظي على ممارستها يوميا أو مرة كل يومين على الأقل.
تمارين البطن والارداف: المرحلة 1
خلال المرحلة الأولى ستعملين 3 تمارين و يستغرق الأمر 10 دقائق.
– تمرين الجسر: قومي بالحركة في الصورة 1 مع دفع المؤخرة إلى الأمام 20 مرة ببطئ ثم 20 مرة بسرعة
– تمرين الدراجة: قومي بالحركة المبينة في الصورة 2 مع ملامسة المرفق اليمين بالركبة الشمال و العكس و افعليها 20 مرة
– تمرين اللوح: تمددي كما في الصورة 3 و ابقي على ذاك الشكل 20 ثانية ثم ارتاحي 20 ثانية و كرريها 3 مرات
تمارين البطن والارداف: المرحلة 2
خلال المرحلة الثانية ستعملين 3 تمارين و يستغرق الأمر كذلك 10 دقائق.
– تمرين الجلوس و القيام: كما في الصورة 4 تمددي مع ثني ركبك ثم قومي بجيمك من فوق و كرريها 20 مرة
– تمرين الدراجة: قومي بالحركة المبينة في الصورة 5 مع ملامسة المرفق اليمين بالركبة الشمال و العكس و افعليها 20 مرة
– سكواة السومو: افتحي قدميك كما في الصورة 6 و خذي وضع لاعبي السومو مع اليدين إلى الأمام ثم قفي مجددا و كرريها 20 مرة
تمارين البطن والارداف: المرحلة 3
خلال المرحلة الثانية ستعملين 3 تمارين و يستغرق الأمر كذلك 10 دقائق.
– تمرين الأرداف: قومي بحركة التمرين الأول لكن مع رفع و فرد كل قدم على حدا كما في الصورة 7 و افعليها 20 مرة لكل قدم
– السكواة: قومي بالتمرين 6 لكن مع إبقاء القدمين أقرب إلى بعض كما في الصورة 8
– تمرين اللوح: تمددي كما في الصورة 9 و ابقي على ذاك الشكل 20 ثانية ثم ارتاحي 20 ثانية و كرريها 6 مرات
