رمضان
كيفية الاستعداد صحيا لرمضان
نصائح صحية لاستقبال رمضان
اللهم بلغنا رمضان
على الانسان أن يكون مستعدا للصيام في رمضان الذي أصبح يأتي فصل الصيف حيث الحرارة و ساعات النهار الطويلة.
نصائح ذهبية لاعتماد التغدية المناسبة لاستقبال رمضان:
1- صيام الأيام التي فيها أجر بصيامها في الشهر أو الشهرين السابقين لرمضان كالاثنين و الخميس من كل أسبوع لتعود جسمك على الصيام.
2- شرب الكثير من السوائل 3- اشربي كثيرًا من السوائل وخاصة الماء ما لا يقل عن 10 أكواب لتجنب العطش وتعويض الفاقد من السوائل .
4- تناول الخضراوات يوميًا خاصة مع الإفطار والغداء
5- تناول الفواكه خاصة تلك الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام
6- الإقلال من الدهون والسكريات والأملاح لتقليل العطش
7- الإقلال أو الامتناع عن المخللات و الاكلات الحارة
8- الإقلال من الكافيين
9- شرب المشروبات الدافئة
10- تناول السحور الجيد قبل صيام اليومين المتفق عليهما .
11- تناول الإفطار على 3 وجبات صغيرة
12- أولًا تمر ولبن رائب أو عصير قليل السكر ثم بعد نصف ساعة يمكنك فيه أداء صلاة المغرب تناول الشوربة والسلاطة ثم راحة لمدة ساعة أو أكثر تتناولين الوجبة الثالثة وهي النشويات والبروتين (أثناء رمضان يمكنك تأدية صلاة التراويح والعشاء ثم بعد العودة للمنزل تتناولين بقية وجبتك)
13- عدم شرب ماء شديد البرودة
14- عدم الخروج أثناء النهار قدر المستطاع وإن حدث فعند العودة يجب التمتع بحمام بارد لتهدئة درجة حرارة الجسم
15- الحرص على استعمال التكييف والمروحة بحكمة تجنبًا لنزلات البرد
16- تجنب المشروبات الغازية تمامًا