تمارين للتخلص من البطن بعد الولادة

تمارين روعة مع البيبي بعد الولادة

بعد الولادة يصبح البطن مترهلا و بارزا و الرجيم وحده غير كافي لإنزال الوزن الزائد نتيجة للحمل و خلال فترة الرضاعة.
لذا ننصحك باتباع تمارين رياضية سهلة و بسيطة و يمكن ممارستها في البيت مع طفلك بدون حاجة إلى الذهاب إلى نادي رياضي أو استخدام الات معينة. تابعي معنا هذا الفيديو الرائع و طبقي التمارين المعروضة للتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة و أنت مستمتعة برفقة البيبي. هكذا ستقضون وقتا ممتعا و مفيدا في نفس الوقت.

التمرين 1

ضعي طفلك في حمالة البييبي، افتحي قدميك و قومي بالنزول و الصعود مع الحفاظ على ظهرك مستقيما. كرري هذه الحركة 10 مرات

التمرين 2

امسكي طفلك جيدا و قومي بنفس حركة السكوات في التمرين الاول لكن مع فرد الذراعين. قومي بهذه الحركة 10 مرات

التمرين 3

استلقي على الارض (فوق سجادة) أمسكي طفلك و لفي به إلى اليمين ثم إلى اليسار مع ثني ركبتيك و رفع ظهرك عن الأرض. قومي بهذا التمرين 10 مرات

التمرين 4

ضعي طفلك فوق السجادة ثم قومي بتمرين البوشاب مع رفع الفدمين. قومي بهذا التمرين 15 مرات

التمرين 5

قفي و افتحي قدميك قليلا، امسكي طفلك جيدا، ثم ارفعيه. قومي بهذا التمرين 15 مرات

التمرين 6

استلقي على ظهرك و رفعي قدميك مع ثني ركبتيك، ضعي طفلك فوق ساقك ثم اثني ركبتك إلى أن يقترب وجه طفلك من وجهك. قومي بهذا التمرين 15 مرات

التمرين 7

استلقي على ظهرك و امسكي طفلك قرب صدرك ثم ارفعيه بيديك بشكل مستقيم. قومي بهذا التمرين 10 مرات

التمرين 8

قفي و احملي طفلك بتوازي مع صدرك ثم ارفعيه بيديك إلى الأعلى. قومي بهذا التمرين 10 مرات

التمرين 9

استلقي على الأرض و ضعي طفلك فوق بطنك. اثني ركبتيك ثم ارفعي مؤخرتك و حافظي على هذا الوضع لمدة 10 ثواني.
قومي بهذا التمرين 5 مرات

التمرين 10

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك و امسكي طفلك قرب صدرك ثم ارفعي ظهرك بشكل مستقيم. قومي بهذا التمرين من 5 إلى 10 مرات

التمرين 11

ضعي طفلك فوق السجادة ثم قومي بحركة البوشاب و حافظي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية

التمرين 12

استلقي على الأرض، ضعي طفلك فوق بطنك ثم ارفعي قدميك و ظهرك لتشكيل زاوية 100 درجة، ثم افردي ذراعيك لتلامس ركبتيك ثم حافظي على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية

التمرين 13

قفي و ضعي طفلك في حمالة البيبي ثم قومي بالنحناء على ركبتك اليمنى مع الاستدارة يمينا. قومي بهذه الحركة لكلتا الجهتين 10 مرات

التمرين 14

استلقي على الأرض و ضعي طفلك فوق بطنك. اثني ركبتيك ثم ارفعي مؤخرتك ثم ارفعي إحدى قدميك و حافظي على هذا الوضع لمدة 20 ثواني. قومي بها لكلتا الجهتين

التمرين 15

قفي و أمسكي طفلك جيدا و ارفعيه لفوق ثم لتحت مع تحريك النصف السفلي للذراع فقط. قومي بهذا التمرين 10 مرات

التمرين 16

قفي مع فتح قدميك، امسكي طفلك مع توجيهه للأمام ثم استديري لليمين و لليسار مع الثبات لمدة 3 ثواني في كلتا الجهتين و في الوسط. قومي بهذه الحركة 15 مرة

التمرين 17

ضعي طفلك في الحمالة، قفي و ضعي كرسيا وراءك و ميلي عليه مع تثبيت يديك كما في الفيديو ثم انزلي للأسفل مع ثني ذراعيك. قومي بهذه الحركة 20 مرة

التمرين 18

استلقي على بطنك و ضعي طفلك أمامك. ارفعي قدميك ثم ارفعي فخذيك للأعلى. قومي بهذه الحركة 15 مرة