نصائح رمضانية
غذاء المرأة الحامل في رمضان
غذاء المرأة الحامل في رمضان
رمضان 2012
توزيع وجبات الحامل الصائمة على ثلاث وجبات، وجبة متوسطة عند الإفطار، ووجبة ثانية بعد أربع الى خمس ساعات من وجبة الافطار، ثم وجبة لسحور التي يفضل أن تكون متأخرة ما أمكن ذلك مع ضرورة أن تحتوي الوجبات على المجموعات الغذائية جميعها والتركيز على تناول الاطعمة الغنية بالالياف لأنها تساعد على التخفيف من الإمساك
تناول الحليب ومشتقاته كاللبن والشنينة مع كل الوجبات لتوفير عنصر الكالسيوم اللازم لبناء العظام
تناول كميات كافية من الخضراوات (2-3 كوب طازجة أو مطبوخة) مثل الجزر والبركولي والكوسا والسبانخ وكذلك تناول 2-4 حصص من الفواكه وخصوصاً البرتقال والموز والتمر والتين و الزبيب
تناول الحبوب الكاملة مثل القمح، بقشورها، وتناول الخبز الأسمر والأرز البني والفريكة لأن هذه الأغذية غنية بفيتامين ”ب” المركب وبعض المعادن وغيرها من المواد الهامة لتطور الجنين ونموه
[adsense]
تناول كميات كافية من البروتين (حوالي 120-150 غرام في اليوم) من اللحم أو الدجاج أو السمك من بعد الفطور وحتى السحور
عدم الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة مثل الكنافة والقطايف لأنها تسبب عسرا في الهضم
ضرورة المشي لمدة ساعة بعد وجبة الإفطار
تجنب تناول الاطعمة التي تعطي سعرات حرارية غير مفيدة (فارغة) مثل الشبس والحلويات والسكاكر و كذلك الاطعمة ووجبات الغذاء الجاهزة الغنية بالمواد الحافظة والأملاح والدهون
ولأن الدين الاسلامي دين يسر ويهتم بصحة الأم فقد أحل الافطار للأم الحامل اذا ما شعرت بأي خطورة على نفسها أو على جنينها
غذاء المرأة الحامل في رمضان
رمضان 2012
