موضوع مميز

الأكثر قراءة لهذا الشهر: مطبخ, برامج و مواضيع رمضان 2017

حسناء | صحة و جمال | صحة و رشاقة | رجيم لفقدان الوزن بعد راس السنة 2014

رجيم لفقدان الوزن بعد راس السنة 2014

برنامج غذائي للتنحيف فعال بدون رياضة

برنامج غذائي لفقدان الوزن

برنامج غذائي لفقدان الوزن بدون رياضة

تابعو اخر ما نبث من مقالات متميزة على صفحتنا بالفيسبوك

فوائد البرنامج :

1- أنك لا تحرم نفسك من اي عنصر غذائي يحـتــاجه الجسم , بل بالعكس فانت مع هذا البرنامج ستاكل كل شي .. وبالتالي لن يتورط الجسم في مشاكل صحية لاحتياجه لبروتين او اي عنصر غذائي

2- مناسب لجميع الاشخاص مهما كانت مشكالهم الصحية و يحسن من وزنهم و حالتهم النفسية وا لصحية , لان هذا البرنامج في حقيقته هو نظام صحي للاكل و ليس رجيم في نفسه .. لكن يراعي للمرضي اجتناب اي مأكولات يمنعها الطبيب سلفا سواء كانت تؤثر علي السكر او الضغط

3- البرنامج غير قاسي كما انك يمكنك من اختيار وجباتك بنفسك , فليس هناك وجبة معينة تجبر عليها في الغداء او العشاء , و انما تتخير ما تريد و تشتهيه في هذه اللحظة بشرط الالتزام بقوانين النظام الغذائي من منع بعض الاطعمة من تناولها مع اطعمة اخري ..

4- البرنامج مثالي للاشخاص اللذين ليس لديهم وقت للرياضة او لا يقدرون عليها , خاصة كبار السن , لكن هذا لا يعني ان الرياضة غير مطلوبة , فلا اتجاسر ان ازعم هذا , خاصة و أنه قطعا مع الرياضة ستكون النتائج افضل .. ( حتي لو مشي منتظم بشكل يومي ) , و انما الفكرة ان البرنامج سيأتي بثماره ان شاء الله حتي لو لم تمارس رياضة و ان كانت ابطاء

فكرة البرنامج قائمة علي تنظيم الغذاء , فهناك اطعمة لا يصح ان تاكلها مع اطعمة اخرى , و بذلك تمنع تحولها الي دهون و من ثم يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة في الجسم .. هذا باختصار ..

و لهذا علي سبيل المثال فيمكنك تناول اللحوم و الطيور و الاسماك .. لكن تاكلها مشوية او محمرة في الفرن ( غير مقلية ) , لـــــــــــكن يجب عدم تناول ( الارز و المكرونة و الخبز و البقوليات في نفس الوجبة ) , و انما تاكل معها خضراوات و سلطات ..

ايضا يمكنك مع هذا النظام ان تاكل خبز .. او مكرونة و ارز .. لككن بشرط , بدون تناول لحوم ( بانواعها ) في نفس الوجبة …

اذن سواء الغداء او العشاء .. يمكنك ان تتناول لحوم او طيور او اسماك ( معهم سلطات و شوربة خضروات الخ ) , لكن مهم جدا ما تجمع معهم النشويات و البقوليات ( الارز و المكرونة و الخبز )

اما اذا اردت ان تاكل خبز او مكرونة او ارز , فليس هناك مشكلة طبعا , لكن بدون لحوم , و انما تتناولهم فقط مع الخضراوات و السلطات .. ( المكرونة و الارز مسموح بهم مرتين او ثلاث بالاسبوع في وجبة العشاء ) ..

برنامج غذائي لفقدان الوزن

برنامج غذائي لفقدان الوزن بدون رياضة

ما يجب مراعاته لتطبيق البرنامج :

1- يسمح بتناول الفاكهة بشرط عدم تناولها مع الوجبات الرئيسية , و انما بعد الوجبة بمدة ساعتين , او قبل الوجبة بمدة لا تقل عن ساعة تقريبا .. و يمنع الموز و المانجو و العنب و البطيخ وا لشمام و البلح .

2- الارز و المكرونة مسموح بهم ( مرتين او ثلاث بالاسبوع ) لكن اذا اكلت كمية اكبر من اللازم فاكثر من الالياف ( السلطات و الخضراوات ) , و مهم ان لا تتناول معهم لحوم او مشتقات اللحوم ( شوربة خضار من مرق اللحم او الدجاج ممنوعة ) , و انما شوربة عادية ..

(معني هذا ان محشي ورق العنب و الكرنب بالارز و غير ذلك مسموح به , لان المحشي عبارة عن خضراوات بالارز .. لكن مهم عدم تشريب المحشي بشوربة فيها مرق لحم او دجاج , لانه كما ذكرنا ان مشتقات اللحوم ايضا ممنوعة .. في حال اردت اكل مكرونة او ارز او خبز

ايضا مهم جدا استخدام الارز طويل الحبة او البسمتي , و يمنع الارز المصري ..)

3- يفضل شرب الشاي الاخضر مرتين في اليوم ..

4- مسموح بجميع المشروبات ماعدا الغازية , و مهم جدا استخدام سكر الفوركه كبديل للسكر العادي في جميع اكلك و مشروباتك اللتي تحتاج الي سكر ( و هو ما يسمي بالفركتوز ) , و يمنع تماما سكر الحبوب اللي يباع بالصيدليات لخطورته و سوء طعمه ايضا .. سكر الفواكه ( الفركتوز ) متوفر و يكفي بالغرض ..

5- يفضل الخبز المصري البلدي , لاحتوائه علي نسبة 30% من الردة و طعمه مستساغ و لذيذ ايضا ..

و مهم جدا ان يكون الخبز في فترة الافطار ( ويجتنب في الغداء و العشاء ) ..

6- استخدام زيت الزيتون كبديل للزيوت العادية , و في حال الحاجة للزيوت العادية فيختار النباتي منها و بقلة ..

7- الشيكولاته بالمكسرات بانواعها مسموح بها ( 30 جرام في اليوم ) , بشرط هام جدا , ان تكون نسبة الكاكاو في الشيكولاته اكثر من 70% , ايضا ان تكون مصنعة ب سكر الفركتوز و ليس السكر العادي , و ايضا تكون مصنعة بزبدة الكاكاو الطبيعية ( و ليس بديل زبدة الكاكاو coca butter substitution ) .. باختصار يفضل عملها بالبيت لضمان خلو الشيكولات من مكونات غير مرغوبة , او تشتري الشيكولاته المعدة للرجيم و للاسف غالية بتكون ..

8- يمكن تشرب العصير الطازج و امتنع عن اي عصير مضاف عليه السكر .. و ايضا العصير يعامل معاملة الفاكهة , بمعني تشربه بعد الوجبات بساعتين علي الاقل او قبل الوجبات الرئيسية بمدة لا تقل عن ساعة او اكثر ..

9- عدم النوم مباشرة بعد الوجبات , بمدة لا تقل عن ساعتين ( هام )

برنامج غذائي لفقدان الوزن

برنامج غذائي لفقدان الوزن بدون رياضة

تابعو اخر ما نبث من مقالات متميزة على صفحتنا بالفيسبوك


إضافة تعليق على الموضوع

Scroll To Top